Creatina 1000mg - 60 Tabletas - Gold Nutrition

Creatina en tabletas.

La suplementación con Creatina GoldNutrition permite:

• Aumentar la masa muscular aumentando las fibras musculares tipo I, IIA y IIB
• Aumentar la fuerza y ​​potencia del sprint.
• Lograr un entrenamiento más prolongado, debido al aumento de la resíntesis de ATP y menos fatiga, debido a la reducción de la acumulación de ácido láctico.
• Recuperarse más rápido entre entrenamientos
• Aumentar la resistencia muscular

La creatina es un aminoácido natural producido en nuestro cuerpo que se encuentra esencialmente en los músculos. La mayor parte de la creatina que se encuentra en los músculos se almacena en forma de fosfocreatina (66%), mientras que el resto se almacena como creatina libre (33%). Nuestro cuerpo utiliza diariamente del 1 al 2% del total de creatina almacenada. Su reposición se realiza a partir de los alimentos o de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Numerosos estudios han demostrado que la suplementación con monohidrato de creatina puede aumentar la creatina muscular entre un 10 y un 40%, dependiendo de varios factores, entre ellos la forma física del deportista. Al aumentar la disponibilidad de fosfocreatina en el músculo, aumentamos la disponibilidad de energía durante ejercicios de alta intensidad, como sprints y/o series de ejercicios intensos.

La suplementación con ciclos cortos parece funcionar mejor en ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas y los sprints consecutivos, mientras que la suplementación con ciclos más largos parece aumentar la calidad del entrenamiento, lo que lleva a ganancias de entre el 5 y el 15% en el rendimiento general y en la fuerza.

El monohidrato de creatina se absorbe intacto, a través de los intestinos, pasando a la sangre. Posteriormente es absorbido por los músculos o eliminado por la orina. Esto significa que la creatina no se degrada en el estómago y la absorción intestinal no es un factor limitante para la retención muscular. Alrededor del 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos, con concentraciones más altas en las fibras de contracción rápida. Las reservas totales de creatina son de aproximadamente 120 g en hombres adultos. La entrada de creatina a los músculos depende del sodio, estando mediada por la insulina, por lo que es muy recomendable que los deportistas tomen creatina con una bebida rica en hidratos de carbono o con una bebida con hidratos de carbono y proteínas. Cuando se toma con carbohidratos, las reservas de creatina pueden aumentar en un 60%.

La creatina juega un papel muy importante en la transferencia de energía y repone las reservas celulares de ATP. En los músculos, se utiliza para impulsar el proceso de contracción, combinándose con fosfato y convirtiéndolo en fosfocreatina, que es esencial para producir ráfagas cortas y rápidas de energía. Su agotamiento puede provocar fatiga y pérdida de fuerza muscular, por lo que varios estudios reportan que la creatina produce mejoras significativas en deportes que requieren altos niveles de fuerza.

La creatina es esencial para el metabolismo energético. Durante el ejercicio de alta intensidad, el fosfato de creatina se escinde para proporcionar energía para la resíntesis de ATP. La energía derivada de la degradación del fosfato de creatina permite reciclar el ATP 12 veces más durante un esfuerzo máximo.

La falta de Creatina también se ha asociado con patologías como insuficiencia cardíaca, isquemia, aumento de prevalencia de arritmias ventriculares, entre otras.

También hay evidencia de que la creatina puede tener un papel importante en la función cerebral y en el control neuromuscular.

La creatina favorece la recuperación entre dos sesiones de entrenamiento intensas.
La suplementación con creatina puede influir en la masa y la composición corporal de varias maneras, con respecto al aumento de la masa magra o la masa muscular.